【Mal-entendido 1: Postura】

Uma postura incorreta ao pedalar não só afeta o efeito do exercício, como também pode facilmente causar lesões ao corpo. Por exemplo, virar as pernas para fora, inclinar a cabeça para baixo, etc., são posturas incorretas.

A postura correta é: o corpo ligeiramente inclinado para a frente, os braços estendidos, o abdômen contraído e a respiração abdominal. Mantenha as pernas paralelas ao quadro da bicicleta, os joelhos e os quadris alinhados e preste atenção ao ritmo da pedalada.

【Mal-entendido 2: Ação】

A maioria das pessoas pensa que o chamado "pedalar" significa descer do pedal e girar a roda.

Na verdade, a pedalada correta deve incluir: pisar, puxar, levantar e empurrar – 4 ações coerentes.

Primeiro, pise na sola dos pés, depois retraia a panturrilha e puxe-a para trás, em seguida, levante-a e, finalmente, empurre-a para a frente, completando assim um círculo de pedalada.

Pedalar nesse ritmo não só economiza energia como também aumenta a velocidade.