O sono entre o treino e a recuperação é um dos fatores mais importantes para a nossa saúde e resistência. Pesquisas do Dr. Charles Samuels, do Centro Canadense do Sono, mostraram que o excesso de treino e a falta de descanso podem afetar seriamente o nosso desempenho físico e bem-estar.

Descanso, nutrição e treinamento são os pilares do desempenho e da saúde em geral. E o sono é uma parte importante do descanso. Para a saúde, poucos métodos e medicamentos são tão importantes quanto o sono. O sono representa um terço de nossas vidas. Como um interruptor, ele conecta nossa saúde, recuperação e desempenho em todas as direções.

A antiga equipe Sky foi a primeira no mundo do ciclismo profissional de estrada a perceber a importância do sono para os ciclistas profissionais. Por esse motivo, eles se esforçaram ao máximo para transportar cápsulas de dormir para os locais das competições sempre que participavam de eventos ao redor do mundo.

Muitos ciclistas que usam a bicicleta para ir ao trabalho reduzem o tempo de sono e aumentam a intensidade dos treinos por falta de tempo. À meia-noite, ainda estavam pedalando e, quando já estava escuro, levantavam para fazer exercícios matinais, na esperança de alcançar o efeito desejado o mais rápido possível. Mas isso tem um custo para a saúde. Dormir pouco impacta significativamente a saúde, a qualidade de vida e a expectativa de vida, além de causar depressão, ganho de peso e aumentar consideravelmente o risco de AVC e diabetes.

No caso do exercício físico, este pode levar a uma inflamação aguda (de curta duração), que requer um tempo de recuperação suficiente para que o corpo mantenha um equilíbrio anti-inflamatório a longo prazo.

Diante da realidade de que muitas pessoas estão em overtraining e privadas de sono, o Dr. Charles Samuel destacou: “Esses grupos de pessoas realmente precisam de mais descanso para se recuperar, mas continuam treinando em alta intensidade. A forma e o volume de treinamento que excedem a capacidade do corpo de se recuperar através do sono não só não alcançarão o efeito desejado, como também levarão a um declínio gradual nos níveis de condicionamento físico.”

As zonas de frequência cardíaca fornecem informações sobre a intensidade do seu exercício atual. Para estimar o efeito de uma sessão na sua forma física ou no seu desempenho, você deve considerar a intensidade, a duração, o tempo de recuperação e as repetições do exercício. Esse princípio se aplica tanto a treinos específicos quanto a programas de treinamento em geral.

Seja você um atleta olímpico ou um ciclista amador, os melhores resultados de treinamento são alcançados dormindo o suficiente, a quantidade certa de sono e com a qualidade certa de sono.