Talvez você não seja o tipo de pessoa que gosta de "exercícios matinais", então está pensando em andar de bicicleta à noite, mas ao mesmo tempo pode ter algumas dúvidas: será que andar de bicicleta antes de dormir afetará seu sono?

Andar de bicicleta, na verdade, tem maior probabilidade de ajudar você a dormir por mais tempo e a melhorar a qualidade do sono, de acordo com uma nova revisão de pesquisas publicada na revista Sleep Medicine Reviews.

Pesquisadores analisaram 15 estudos para determinar os efeitos de uma única sessão de exercícios vigorosos realizada poucas horas antes de dormir em adultos jovens e de meia-idade. Os dados foram divididos por período e os efeitos dos exercícios realizados mais de duas horas antes, dentro de duas horas e em torno de duas horas antes de dormir foram avaliados. De modo geral, exercícios vigorosos realizados de 2 a 4 horas antes de dormir não afetaram o sono noturno em adultos jovens e de meia-idade saudáveis. Exercícios aeróbicos noturnos regulares não interferem no sono noturno.

Eles também levaram em consideração a qualidade do sono dos participantes e seus níveis de condicionamento físico — incluindo se eram frequentemente sedentários ou se exercitavam regularmente. Encerrar o exercício duas horas antes de dormir provou ser a melhor opção para ajudar as pessoas a adormecerem mais rápido e a terem um sono mais profundo.

Em termos de tipo de exercício, o ciclismo se mostrou o mais benéfico para os participantes, provavelmente por ser aeróbico, afirmou a Dra. Melodee Mograss, pesquisadora assistente do Laboratório de Sono Executivo da Universidade Concordia.

Ela disse à revista Bicycling: “Descobriu-se que exercícios como andar de bicicleta são os mais benéficos para o sono. Claro que também depende se a pessoa mantém uma rotina consistente de exercícios e sono e adota bons hábitos de sono.”

Quanto ao motivo pelo qual o exercício aeróbico teria o maior impacto, Mograss acrescenta que existe uma teoria de que o exercício eleva a temperatura corporal central, aumentando a eficiência da termorregulação, enquanto o corpo se resfria para equilibrar o calor e proporcionar uma temperatura corporal mais confortável. É o mesmo princípio de tomar um banho quente antes de dormir para ajudar a se refrescar mais rapidamente e se preparar para uma boa noite de sono.